忙しいビジネスマンにとって、
「体」「心」「頭脳」
すべてを整えることは最強の武器になります。
僕が実践して本当に効果を感じたのが、
「サウナ×筋トレ×瞑想」の最強ルーティン。
今回は、このルーティンの作り方と実感した効果を紹介します！
なぜこの3つの組み合わせが最強なのか？
- 筋トレ → 体力強化・自己肯定感UP
- サウナ → 自律神経リセット・メンタル回復
- 瞑想 → 頭をクリアにして思考整理
✅ それぞれ単体でも効果的だけど、
3つを組み合わせることで相乗効果が爆発します。
実践ルーティン例
1. 筋トレ（30〜60分）
→ しっかり汗をかき、身体を追い込む
2. サウナ＆水風呂＆外気浴（3セット）
→ 疲れた体をリセット＆リラックス
3. 外気浴中に瞑想（5〜10分）
→ 呼吸に集中し、思考を手放す
✅ これを週1〜2回ペースでやるだけでも、
心身のコンディションが圧倒的に変わります！
冷水環境が“ととのい”の質を変える
サウナ後に冷水でしっかり冷えるだけで整いレベルが変わります。僕はこのポータブル水風呂を自宅に置いてます。（意外と熱い風呂に浸かった後or日光浴した後、でもキマります笑）
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続けるためのコツ
- 「完璧にやろう」としない（できる範囲でOK）
- 自分のお気に入りサウナ・ジムを見つける
- 予定に組み込んで”当たり前化”する
✅ 継続こそが自己管理力を育てます。
小さな積み重ねが、未来の自分を変えます。
まとめ
サウナ、筋トレ、瞑想。
この3つをルーティン化できれば、
✅ 体力
✅ メンタル
✅ 思考力
全部が底上げされます。
最高のパフォーマンスを出すために、
今日から一歩踏み出してみましょう！
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